コラム

モチベーションが上がらないときに見直したい【目標の立て方】3選

 

  • いざ、勉強を始めてみたが 三日後にはその時の熱が覚めていて挫折してしまう
  • 一緒に勉強してくれる仲間がいたら続けられるのに…
  • モチベーションってどうやったら維持できるの?

目標に向かって、何か行動をしようと思うと 必ずついてくるモチベーションに対する考え方

今回は、モチベーションをどうやったら維持できるのか、モチベーション管理に最適なアプリを理由を含めて紹介していきますので、ぜひ参考にしてください。

れん
れん
モチベーションを上手にコントロールできれば、人生はイージゲーム

短期的な目標ほどモチベーションが維持しやすい

目標を立てるとき、皆さんはどのように立ててますか?

何か目標を持って行動しようとする時に、ついついやってしまいがちなのが、

大きな目標(長期的な目標)を立ててしまうことです

かけだしくん
かけだしくん
え、ダメなんですか…

大きな目標を持つことは別に悪いことではないのですが、

ゴールが遠いところにあるとモチベーションを常に維持することは難しくなってしまいます

例えば、マラソンを走っている時を想像して見てください

監督に「後10キロで良いから頑張れ」と言われるのと

「そこの曲がり角まで頑張れ」「その看板まで頑張れ」と言われるのでは

どっちの方が、頑張ることができますか?

たいていの人は、限界のときにその状態から10キロ頑張れと言われても、頑張ることはできません

それどころか、かえって減速してしまいます

かけだしくん
かけだしくん
それだと大きな目標を立てたい時はどうしたらいいんですか?

れん
れん
大きな目標を小さな目標に小分けして見ると良いのだよ

例えば、TOEICで800以上を半年で達成したいとします。

これは実際に僕がしたことです

  1.   1カ月目       毎日勉強することを目標にする
  2.    2ヵ月目       600点以上 達成することを目標
  3.    3ヵ月目       700点以上
  4.  4ヵ月目       リスニング 400以上
  5.    5ヵ月~6ヵ月 800点以上 

このように、最終ゴールから逆算して 目標を小分けにしていくと 

小さいゴールが幾つも増え、

達成感を何度も体験することが出来るのでモチベーションを維持しやすくなります

といっても、計画通りに達成できることは中々むずかしいので、

成果でなく具体的な行動を目標もつくっておくといいです。

僕も、最終ゴールは期間内に達成できはしましたが、

途中の計画は上手くいかないことが多々ありました

大きな目標は小さな目標に小分けするとモチベーションが維持しやすくなる

成果でなく、行動を目標にしよう

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かけだしくん
かけだしくん
目標を立てる時は成果でなく行動を目標にするとはどういうことなんですか?

普通は目標を立てるとき、何かを達成するといった成果に目が向きやすいです。

それだと自分でコントロールできず、

成果がでるか、でないかによってモチベーションが浮き沈みしてしまいます。

じゃあどうすればよいの

れん
れん
行動を目標にすればいいんだよ

かけだしくん
かけだしくん
行動を目標に?

少し意味が分かりずらいので、具体例を入れていきます

 

成果目標 行動目標
1カ月以内にTOEICで600以上取る 1ヵ月間 毎日 2時間勉強する
夏までに5キロ痩せたい 夜食を食べない、軽度な運動を定期的にする

このように、目標を成果でなく行動にすることで、自分でコントロールできるので

モチベーションを維持しやすくなります。

といっても、成果は出ないと継続できないですよね

安心してください あ、ネタではないです (少し古すぎますね)

結果は、目標に対して適正な行動を取れていると必ず少し遅れてついてきます

もし成果が得られなくても、「自分がバカだから」「僕にはできない」

と自分を責めるのではなく行動を見直すことに時間を割くことが大事です。

その理由は、

「目標を達成するためには、何か行動をしなければなりません。 なぜなら、行動しないと目標には一歩も近づけない」からです

これは僕が今考えました、聞き流してもらっても大丈夫ですが

頭の片隅にもでも置いてくれると嬉しいです

目標を立てる時は成果だけではなく、行動にも着目しよう

目標を立てるときは, 周りに宣言しよう

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これは心理学用語で、パブリックコミットメントと呼ばれるものです。

パブリックコミットメントとは、自分が成し遂げたいことの決意を周囲に伝えることで、一貫性の原理が働き目標を達成しやすくなることです。

少しややこしいですよね

要は、目標を周りの人に伝えると成果が出やすくなるということです。

ちなみに、一貫性の原理とは、自分で決めたことや、ある立場を明らかにすると

最後まで一貫性をもった態度を取ろうとする心理が働きやすくなることです

かけだしくん
かけだしくん
じゃあ、このパブリックコミットメントをどう使えば良いの

例を上げていきます

  1. 友達や家族に目標を伝えてみる
  2. 同じ目標を持ったグループに入る
  3. SNSでつぶやいてみる 

1.目標を宣言するときは、身近な友人や家族といった関係が近い方がより拘束力が強くなります

2・家族や友人に話すのは、少し恥ずかしいという方はネット上にあるグループに入ってそこで、目標を宣言すると良いです。(僕は2を良くつかいます)

3.ツイッターやFacebook等のSNSで、目標やそれに関する行動を投稿することでも、拘束力は高まります。

たとえば「毎朝6:30に起きますのでよろしくお願いします」とつぶやきます

そして、次の日から6:30に起きたことを証明できるロック画面のスクリーンショットや

「おはようございます」といった投稿することで実践できます。

投稿できなかった日は、少し罪悪感が芽生えますので明日こそは起きようとなります。

1~3どれでも効果はありますので、ぜひ試して見てください

目標を立てるには、周りの人に宣言してみよう

かけだしくん
かけだしくん
俺は海賊王になる!!!

れん
れん
どこかで聞いたことあるセリフのような・・・

共通の目標を持った人に出会えるアプリの紹介

みんチャレ

「みんチャレ」は達成したい目標別にグループに参加したり、作成したりできます。

ルールとしては,次の3つがあります。

  • 定員が5人まで
  • 1週間以上
  • グループで目標とする行動ができなかったら強制退出になるといった
かけだしくん
かけだしくん
最後のルールは少し厳しいですね…
れん
れん
チームの士気を下げないことはコミュニティを上手く運営するには大事やで

 

例えば

  • 6:00時台におきませんか(6時台に起きることも目標とする)
  • 自炊する(自炊したことを報告しあう)
  • 写メって皆で確認ダイエット(体重、食事等の報告)

このようなグループがあります。

僕は、朝が弱いので一番上の「6:00時台におきませんか」というグループ

参加して、取り組んでます。

早起きは、強制的に起きないとダメな理由がない限り

本当に難しいです 個人的には…

 

studyplus

studyplus」は名前のとおり学習者が集まる場所です。

特徴としては、目標を選んだり、使用する教材を登録等を済ませて 目標に合った仲間を増やしていく

学習者のSNSという感じです。そう呼ばれているかは知りません・・・

同じジャンルでの目標を持った仲間で、勉強したことをシェアし合います

  • 自分が知らなかった良い教材に出会える
  • 同じ教材を使っている人を見つけて親近感が湧く

などのメリットがあるアプリとなっています

TOEICテストで800越えをした時も、「studyplus」は大活躍してくれました。

といっても勉強できるコンテンツは一切含まれていません。

勉強時間・モチベーションの管理には最適なアプリだと思いますので

ぜひ、インストールして見てください

紹介しても特に僕へのメリットはありません・・・

このアプリの話しをしだすとかなり長くなってしまいそうなので、

また記事にしておきます。

目標の管理に「みんチャレ」と「studyplus」を使おう

まとめ

今日のまとめ
  • 目標を立てる際は、大きな目標を小分けしよう
  • 成果よりも行動が中心となる目標を立てる
  • 目標を立てる時は、皆に宣言しよう
  • 「みんチャレ」「studyplus]などのアプリを活用してモチベーションを管理しよう

以上です

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

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かけだしくん
かけだしくん
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